附錄｜台灣繁體中文：運動訓練與筋膜書單
台灣可取得的繁體中文訓練、筋膜解剖與動作實作書單，以及如何與研究論文對照閱讀。
附錄｜台灣繁體中文：運動訓練與筋膜書單
返回 00_羽球研究總覽_202610040519；相關研究：05_肌力分析_202610040519、06_運動行為與運動訓練_vs_筋膜訓練_202610040519、08_教練實務整合_從研究到課表_202610040519。
範圍
查核日期：2026-10-02。收錄在台灣出版或有台灣公共圖書館書目的繁體中文書。書籍不限定近五年出版：較早的基礎教材以「基礎參考」標示。出版／書目資料已核對；庫存與售價會變動。這份是閱讀書單，書中主張須再對照研究論文，不能把書籍當成介入試驗。
先讀哪幾本？
- 想設計肌力課表：先讀《週期化肌力訓練》，再查《肌力與體能訓練》的測驗、增強式與敏捷章節。
- 想了解筋膜與動作：先讀《超圖解！人體肌筋膜連結與修復》建立詞彙，再讀《動作中的解剖列車》。
- 想找可以實作的整合動作：看蔡士傑的《筋膜╳瑜伽訓練全書》；對照 06_運動行為與運動訓練_vs_筋膜訓練_202610040519 的介入研究，分清活動度、痠痛、肌力及競技表現。
一、運動訓練與課表設計
| 書籍與書目 | 適合讀什麼 | 資料出處 |
|---|---|---|
| 《週期化肌力訓練》（二版）；Tudor O. Bompa、Carlo A. Buzzichelli；禾楓書局，2023；ISBN 9786269638413 | 訓練變項、小週期與年度計畫，以及解剖適應、肌肥大、最大肌力和專項轉換。適合規劃羽球體能期程。 | 台灣書店書目與目錄 |
| 《肌力與體能訓練》；美國國家肌力與體能協會（NSCA）；禾楓書局，中文本書目年份 2017；ISBN 9789869440288。基礎參考 | 訓練生理、測驗、阻力／增強式／速度敏捷課表及週期化。篇幅大，適合按主題查閱。 | 台灣書店書目及目錄 |
二、筋膜解剖與動作
| 書籍與書目 | 適合讀什麼 | 資料出處 |
|---|---|---|
| 《超圖解！人體肌筋膜連結與修復》；Kimata Ryo 著、黃筱涵譯；三采文化，2024；ISBN 9786263584952 | 插圖式入門，建立肌肉與筋膜連結的基本詞彙。適合先看圖，再查相關解剖及研究證據。 | 三采文化書目 |
| 《動作中的解剖列車：身心動作探索的肌筋膜經線身體地圖》；Karin Gurtner 著、江芳慈譯；台灣愛思唯爾，2025；ISBN 9786267093870 | 用動作與身體覺察探索肌筋膜經線；書目記載有練習影片及參考文獻。適合已有基本解剖概念的教練／學生。 | 彰化縣公共圖書館書目 |
| 《解剖列車》（第四版）；Thomas W. Myers；台灣愛思唯爾，2021；ISBN 9789869965408。進階參考 | 深入閱讀肌筋膜經線的解剖與模型。適合查理論脈絡；不能由模型本身推定特定治療或訓練有效。各經線的解剖證據強弱不同，見第七章 R03 下方 Wilke 2016 補充。 | 台灣書店書目 |
三、結合筋膜概念、伸展與恢復的實作書
| 書籍與書目 | 適合讀什麼 | 資料出處 |
|---|---|---|
| 《筋膜╳瑜伽訓練全書》；蔡士傑；采實文化，2023；ISBN 9786263492653 | 台灣作者，結合筋膜線、瑜伽姿勢、伸展、收縮與動作整合；適合找練習範例。 | 采實文化書目 |
| 《運動員都在做的疲勞恢復訓練》；中野崇著、蔡麗蓉譯；采實文化，2026；ISBN 9786264312301 | 呼吸與動作練習，較偏訓練後恢復與自我照護。書名有「運動員」，但書中方法的效果仍需逐項對照試驗。 | 采實文化書目 |
與研究論文怎麼一起讀
| 書中概念 | 回到研究時要問 |
|---|---|
| 筋膜線／動作鏈 | 這是解剖描述、教學模型，還是有測量到的訓練效果？ |
| 滾筒、伸展、手法、瑜伽 | 介入是哪一種？做多久？對照組是什麼？ |
| 「改善表現」 | 測的是關節活動度、痠痛、跳躍、肌力，還是真實比賽成績？ |
| 「訓練適應」 | 是單次急性反應，還是多週介入並有保留／追蹤測驗？ |
證據界線
出版社簡介用來確認書籍內容與書目，不代表書中的成效宣稱已經由高品質實驗驗證。尤其「放鬆筋膜」是否能改善羽球比賽表現，需要看直接測量該結果的研究。研究整理與方法、結果、結論請讀 06_運動行為與運動訓練_vs_筋膜訓練_202610040519。
